Wie viel sollte man am Tag trinken?

Der menschliche Körper besteht je nach Alter zwischen 50 und 80 Prozent aus Wasser. Wasser ist für uns essenziell, damit alle Organe ordnungsgemäß arbeiten können. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann die Denkfähigkeit und Konzentration verbessern. Doch wie viel Wasser pro Tag ist tatsächlich gesund?

Was ist die richtige Trinkmenge

Eine ausreichende Trinkmenge ist lebensnotwendig und eine entscheidende Voraussetzung für unsere Gesundheit und vor allem unsere Leistungsfähigkeit. Der Grund hierfür ist, dass unser Körper zu einem Großteil aus Wasser besteht und ohne dieses können unsere Organe nicht richtig arbeiten. Wasser erfüllt im Körper viele wichtige Funktionen, wie zum Beispiel:

• Transportmittel für Nährstoffe,
• Stoffwechselendprodukte werden mit Hilfe von Wasser über die Niere ausgeschieden,
• Regulierung der Körpertemperatur (Schwitzen schützt vor Überhitzung des Körpers).

Aufgrund der Tatsache, dass unser Körper kontinuierlich Wasser durch Niere, Lunge, Haut und Urin verliert, ist es notwendig ausreichend zu trinken. Empfohlen wird eine Mindestmenge von 1,5 Litern. Jedoch kann dies von Person zu Person varrieren. Denn jeder Mensch ist von Größe, Gewicht und Statur individuell. Daher liegt eine optimale Flüssigkeitszufuhr zwischen 30-40 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht. Es handelt sich jedoch hierbei um eine insgesamt aufgenommene Flüssigkeit. Das heißt, dass in Obst vorhandene Wasser ist mit eingerechnet. Jedoch muss man bedenken, bei Hitze, anstrengender körperlicher Arbeit und beim Sport, kann mal ganz schnell das Drei- bis Vierfache notwendig sein.

Was kann ich trinken? Geht Kaffee und Schwarzer Tee auch?

Am besten ist es, wenn man über den Tag verteilt Leitungswasser, Mineralwasser und ungesüßte Kräuter- und Früchtetees trinkt. Auch stark verdünnte Saftschorlen können als Durstlöscher verwendet werden. Softdrinks und zuckerhaltige Getränke empfehlen sich hierbei nicht, da sie zu viele Kalorien haben und zu einer Gewichtszunahme führen. Eine super Alternative zu normalen Wasser wäre das Ganze mit Gurke, Ingwer oder Zitrone zu verfeinern.  Kaffee und schwarzer Tee können zur Flüssigkeitsbilanz beitragen, enthalten aber auch anregende Substanzen wie Koffein und Theobromin und sollten daher in Maßen genossen werden. Um den Flüssigkeitsbedarf maximal zu füllen, eignen sich diese beiden Varianten jedoch nicht. Dennoch können problemlos drei bis vier Tassen pro Tag zu sich genommen werden.

Was passiert wenn ich zu wenig trinke?

Ausreichend trinken ist essenziell. Denn schon ein geringer Flüssigkeitsmangel kann zu gesundheitlichen Folgen führen. Je nach Ausmaß des Mangels zählen hierzu:

• Müdigkeit und Konzentrationsschwäche,
• Kopfschmerzen,
• Erschöpfung und eingeschränkte körperliche Leistungsfähigkeit,
• Schwindel,
• Verwirrtheit, vor allem bei älteren Menschen,
• Verstopfung,
• Schlapper Kreislauf,
• verminderte Nierenfunktion,
• Neigung zu Harnwegsinfekten.
• Im Sommer kann außerdem das Risiko eines Hitzschlags zunehmen.

Nicht genug Durst? Wie du es schaffst genug zu trinken!

Starte gleich morgens nach dem aufstehen mit zwei großen Gläsern warmen Wasser. Warum warm? Ganz einfach, warmes Wasser kann schneller den Magen passieren und aufgenommen werden als kaltes. Denn kaltes Wasser muss erst auf die Körpertemperatur erwärmt werden.

Entwickle unbedingt Routinen, um stetig deinen Wassergehalt im grünen Bereich zu halten. Das kann z.B. eine große Wasserflasche am Schreibtisch sein, die du bis zur hälfte des Tages ausgetrunken hast. Oder eine Erinnerung auf dem Smartphone. Wichtig ist nur, dass du nicht gleich auf einmal deine 1,5 Liter zu dir nimmst, sondern gleichmäßig über den Tag verteilst.

Auch durch unsere Nahrung können wir mehr Flüssigkeit aufnehmen. Denn viele Gemüse- und Obstsorten wie z. B. Salat, Tomaten, Gurken, Sellerie, Honig- und Wassermelonen, Pfirsich, Trauben oder Erdbeeren bestehen zu mehr als 90 Prozent aus Wasser. Integriere also einfach ein bisschen mehr Obst und Gemüse in deinen Alltag. Vor allem an heißen Sommertagen, können wir mit Obst & Gemüse super unseren Körper unterstützen.